{"id":543,"date":"2020-11-29T13:16:43","date_gmt":"2020-11-29T13:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ftd.cognihealth.in\/?page_id=543"},"modified":"2024-11-01T03:36:28","modified_gmt":"2024-11-01T03:36:28","slug":"sleep-problems","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/symptoms\/common-associated-symptoms\/sleep-problems\/","title":{"rendered":"Problemas de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>Al igual que la fatiga, los trastornos del sue\u00f1o son muy comunes en pacientes con TNFs.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Insomnio<\/strong>. Implica la dificultad de conciliar o mantener el sue\u00f1o, o bien tener despertares precoces (muy temprano y no volver a dormir). <\/li><li><strong>Hipersomnia<\/strong>. Supone dormir excesivamente y normalmente despertar con la sensaci\u00f3n de no haber descansado. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los problemas del sue\u00f1o pueden ocurrir como parte de la ansiedad o depresi\u00f3n, pero muchos trastornos del sue\u00f1o aparecen de forma independiente a estos. <\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed os dejamos algunos consejos para el sue\u00f1o, que en ocasiones son llamados de &#8220;higiene del sue\u00f1o&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3>Consejos b\u00e1sicos para una mejor calidad de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Mantener horarios regulares. Ir a la cama y despertar a horas similares todos los d\u00edas &#8220;programan&#8221; el cuerpo y el cerebro para dormir mejor. <\/li><li>Crea un ambiente de sue\u00f1o acogedor. El dormitorio debe quedar para el descanso y el sue\u00f1o, manti\u00e9ndolo limpio, con una buena temperatura y tranquilo. <\/li><li>Aseg\u00farate que la cama es c\u00f3moda. Es dif\u00edcil descansar si no te adaptas a ella. <\/li><li>Haz m\u00e1s ejercicio durante el d\u00eda. Realizar ejercicio moderado de forma regular, como nataci\u00f3n o caminar, puede ayudar a aliviar tensiones y estr\u00e9s. Pero mejor no hacerlo pr\u00f3ximo a la hora de acostarse, ya que esa activaci\u00f3n puede dificultar el sue\u00f1o. <\/li><li>Intenta reducir los estimulantes como el caf\u00e9 y el t\u00e9, sobre todo a partir de la tarde. Pueden interferir con la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y dificultar el sue\u00f1o profundo. Puedes tomar alguna bebida caliente como leche o infusi\u00f3n. <\/li><li>No te excedas con la comida o el alcohol, especialmente a la hora de la cena, pues tambi\u00e9n puede interferir en el patr\u00f3n de sue\u00f1o. El alcohol puede que te ayude a conciliar el sue\u00f1o, pero interrumpe mucho el sue\u00f1o profundo durante la noche. <\/li><li>No fumes. S\u00ed, tambi\u00e9n es malo para el sue\u00f1o. Se ha demostrado que los fumadores tienen m\u00e1s dificultades para conciliar, se despiertan m\u00e1s a menudo y tienen m\u00e1s sue\u00f1o interrumpido. <\/li><li>Intenta buscar actividades que te relajen antes de ir a la cama, como darse un ba\u00f1o caliente, escuchar m\u00fasica tranquila, hacer yoga, etc. Existen v\u00eddeos y audios sobre relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n para antes de acostarse. <\/li><li>Intenta manejar las preocupaciones o el exceso de trabajo pendiente haciendo una lista de tareas resolutivas para hacer al d\u00eda siguiente, para no acostarte pensando en esos problemas.<\/li><li>Si no puedes dormir, no est\u00e9s acostado pensando todo el rato en ello. Intenta levantarte y haz algo relajante hasta que encuentres algo de sue\u00f1o para volver a la cama.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Insomnio &#8211; estar preocupado por irse a la cama<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los motivos m\u00e1s comunes de insomnio es el desarrollo de <strong>ansiedad por dormir o no dormir<\/strong>. Pasa muy a menudo que cuando un individuo comienza a tener sue\u00f1o y se va a la cama, de repente comienza a preocuparse por si no se duerme y en la terrible noche que va a pasar. <\/p>\n\n\n\n<p>Quedarse dormido debe ser un proceso <strong>autom\u00e1tico<\/strong>, no voluntario. Si comienzas a pensar en ello de forma intensa, es probable que no consigas quedarte dormido. En ese sentido, no es tan diferente a lo que podr\u00eda pasar con un problema de debilidad funcional de una extremidad: cuando m\u00e1s te esfuerzas voluntariamente, m\u00e1s debil se queda. <\/p>\n\n\n\n<p>Como ves, todo puede estar relacionado y se aprende mucho de c\u00f3mo funciona (y disfunciona) el cerebro. Aprender a controlar esto tambi\u00e9n es dif\u00edcil, pero entender qu\u00e9 es lo que est\u00e1 fallando es el primer paso. <\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed ten\u00e9is un <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2011\/jan\/29\/how-to-improve-your-sleep\">art\u00edculo<\/a> del Professor Colin Espie en ingl\u00e9s (The Guardian, UK)<\/p>\n\n\n\n<p>Otro <a href=\"http:\/\/yoohealth.com\/sleep-deprivation-causes-symptoms-and-treatment\/\">art\u00edculo <\/a>en ingl\u00e9s que tiene m\u00e1s consejos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insomnio (sue\u00f1o insuficiente) o hipersomnia (sue\u00f1o excesivo).<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":1905,"parent":939,"menu_order":263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-template\/symptom-details-page-template.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543"}],"version-history":[{"count":107,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15644,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/543\/revisions\/15644"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/es_ES\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}