Uupumuksen tavoin my\u00f6s uniongelmat ovat hyvin tavallisia toiminnallisista neurologisista oireista k\u00e4rsivill\u00e4 potilailla.<\/p>\n\n\n\n
Unettomuus \u2013<\/strong> voi tarkoittaa nukahtamisen vaikeutta, herkk\u00e4unisuutta tai her\u00e4\u00e4mist\u00e4 liian aikaisin.<\/p>\n\n\n\n Liikaunisuus \u2013<\/strong> tarkoittaa ylenm\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 nukkumista, yleens\u00e4 her\u00e4ten silti v\u00e4syneen\u00e4<\/p>\n\n\n\n Uniongelmat voivat olla osa ahdistuneisuutta tai masennusta. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ettei ahdistuneisuus tai masennus ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 uniongelmien syntymiselle.<\/p>\n\n\n\n Seuraavaksi on esitelty joitain vinkkej\u00e4 parempilaatuiseen uneen. N\u00e4it\u00e4 kutsutaan unihygieniaksi<\/em>.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pid\u00e4 yll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4rytmi\u00e4. Nukkumaanmeno ja her\u00e4\u00e4minen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4 ohjelmoi kehon nukkumaan paremmin.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Luo rauhallinen tila nukkumiselle. Makuuhuoneen tulisi olla lepoa ja nukkumista varten. Se ei saisi olla liian kuuma tai kylm\u00e4. Makuuhuoneen tulisi olla niin hiljainen ja pime\u00e4 kuin mahdollista.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Varmista, ett\u00e4 s\u00e4nkysi on mukava. Liian kovalla tai pehme\u00e4ll\u00e4 patjalla on vaikea saada virkist\u00e4v\u00e4\u00e4 unta. Samoin liian pieness\u00e4 tai liian vanhassa s\u00e4ngyss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Harrasta enemm\u00e4n liikuntaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen, kohtuullinen liikunta voi helpottaa p\u00e4iv\u00e4n stressi\u00e4 ja rasitusta. T\u00e4llaista liikuntaa on esimerkiksi uinti tai k\u00e4vely. Liian l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa harrastettu liikunta voi kuitenkin haitata nukahtamista.<\/p>\n\n\n\n \u2022 V\u00e4henn\u00e4 piristeit\u00e4, kuten kofeiinipitoista teet\u00e4 tai kahvia. T\u00e4m\u00e4 on tarpeen erityisesti illalla. Ne h\u00e4iritsev\u00e4t nukahtamista ja est\u00e4v\u00e4t syv\u00e4\u00e4 unta. Juo mieluummin kuumaa juomaa maidolla tai yrttiteet\u00e4.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00c4l\u00e4 porsastele. Liiallinen alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 tai raskas ruoka vahingoittaa unirytmi\u00e4. Erityisesti n\u00e4it\u00e4 tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 illalla ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi helpottaa nukahtamista, mutta heikent\u00e4\u00e4 unen laatua my\u00f6hemmin y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00c4l\u00e4 polta. Kyll\u00e4, se on haitallista my\u00f6s nukkumiselle. Tupakoivien nukahtaminen kest\u00e4\u00e4 kauemmin. He her\u00e4\u00e4v\u00e4t useammin ja uni on useammin katkonaista.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Yrit\u00e4 rentoutua ennen nukahtamista. K\u00e4y saunassa, kuuntele rauhallista musiikkia, joogaa \u2013 kaikki auttavat rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4. L\u00e4\u00e4k\u00e4risi voi my\u00f6s suositella rentoutusnauhoja auttamaan nukahtamisessa.<\/p>\n\n\n\n \u2022 J\u00e4senn\u00e4 raskasta ty\u00f6taakkaa ja murheita tekem\u00e4ll\u00e4 listoja asioista, joista tulee huolehtia seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Jos et saa unta, \u00e4l\u00e4 makaa s\u00e4ngyss\u00e4 murehtimassa asiaa. Nouse yl\u00f6s ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi taas uniseksi. Mene silloin takaisin s\u00e4nkyyn.<\/p>\n\n\n\n Unettomuuden pelko on yksi tavallisimmista unettomuuden aiheuttajista.<\/p>\n\n\n\n Usein potilas kokee itsens\u00e4 hyvin v\u00e4syneeksi ja menee normaalisti nukkumaan. Kuitenkin h\u00e4n alkaa heti s\u00e4nkyyn p\u00e4\u00e4sty\u00e4\u00e4n murehtia, kuinka h\u00e4n ei tule saamaan unta ja kuinka kamala y\u00f6 h\u00e4nell\u00e4 on edess\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Nukahtamisen tulisi olla automaattinen<\/strong> prosessi. Jos sit\u00e4 miettii liikaa, se ei onnistu yht\u00e4 hyvin. Nukahtaminen toimii siis samalla tavoin kuin esimerkiksi toiminnallinen raajaheikkous<\/a>. Siin\u00e4 jalka muuttuu sit\u00e4 heikommaksi, mit\u00e4 enemm\u00e4n jalkaa ja sen heikkoutta ajattelee.<\/p>\n\n\n\n Nukahtamisprosessin korjaaminen voi olla vaikeaa, mutta ongelman syiden ymm\u00e4rt\u00e4minen on ensimm\u00e4inen askel.<\/p>\n\n\n\nVinkkej\u00e4 parempaan unenlaatuun<\/h3>\n\n\n\n
Unettomuuden pelko<\/h3>\n\n\n\n