{"id":543,"date":"2020-11-29T13:16:43","date_gmt":"2020-11-29T13:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ftd.cognihealth.in\/?page_id=543"},"modified":"2024-11-01T03:36:28","modified_gmt":"2024-11-01T03:36:28","slug":"sleep-problems","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/symptoms\/common-associated-symptoms\/sleep-problems\/","title":{"rendered":"Disturbi del Sonno"},"content":{"rendered":"\n<p>Al pari della fatica, i problemi del sonno sono molto comuni nei pazienti che presentano sintomi neurologici funzionali.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Insonnia<\/strong> \u2013 pu\u00f2 essere associata a difficolt\u00e0 nell\u2019andare a letto, nel restare addormentati o nell\u2019alzarsi presto<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ipersonnia<\/strong> \u2013 porta le persone a dormire eccessivamente, generalmente svegliandosi ancora stanchi<\/p>\n\n\n\n<p>I problemi del sonno possono insorgere come parte di un disturbo ansioso-depressivo, anche se non occorre essere ansiosi o depressi per avere problemi del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Di seguito sono riportate alcune strategie per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Questa \u00e8 talvolta chiamata \u201cigiene base del sonno\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Consigli base per migliorare il sonno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Mantieni orari regolari. Andare a letto e svegliarsi pi\u00f9 o meno alla stessa ora, tutti i giorni, programmer\u00e0 il tuo corpo a dormire meglio.<\/li><li>Crea un ambiente che concili il sonno. La tua stanza da letto dovrebbe essere dedicata al riposo e al sonno e non dovrebbe essere n\u00e9 troppo calda, n\u00e9 troppo fredda, e quanto pi\u00f9 possibile silenziosa e buia.<\/li><li>Accertati che il tuo letto sia confortevole. E\u2019 difficile riuscire a dormire profondamente su un letto che \u00e8 troppo morbido, troppo duro, troppo piccolo o troppo vecchio.<\/li><li>Fai pi\u00f9 esercizio fisico. Fare esercizio fisico regolare e moderato, come ad esempio nuotare o camminare, pu\u00f2 aiutarti ad alleviare lo stress e la tensione accumulata durante la giornata. L\u2019importante \u00e8 evitare di fare esercizio a ridosso dell\u2019ora del sonno, in quanto questo potrebbe avere l\u2019effetto opposto.<\/li><li>Riduci gli stimolanti come il t\u00e8 o il caff\u00e8 \u2013 specialmente la sera.&nbsp; Essi interferiscono con l\u2019addormentamento e impediscono un sonno profondo. Bevi piuttosto un latte caldo o una tisana.<\/li><li>Non esagerare. Troppo cibo o alcol, specialmente a tarda notte, proprio prima di andare a letto, possono sconvolgere i normali meccanismi del sonno. L\u2019alcol potrebbe inizialmente aiutarti a prendere sonno, ma far\u00e0 s\u00ec che il tuo sonno si interrompa precocemente.<\/li><li>Non fumare. S\u00ec, ha un effetto negativo anche sul sonno! I fumatori ci mettono di pi\u00f9 ad addormentarsi, si svegliano pi\u00f9 spesso e hanno generalmente un sonno pi\u00f9 frammentato.<\/li><li>Cerca di rilassarti prima di andare a letto. Fai un bagno caldo, ascolta un po\u2019 di musica tranquilla, fai un po\u2019 di yoga \u2013 sono tutte cose che aiutano a rilassare la mente ed il corpo. Il tuo medico potrebbe essere in grado di consigliarti una musica particolare che concilia il sonno.<\/li><li>Fai una lista delle cose da fare. Affronta le preoccupazioni o un pesante carico di lavoro facendo una lista delle cosa da affrontare nel corso della giornata successiva prima di andare a dormire.<\/li><li>Se non riesci a dormire, non stare a letto a farti assalire dalle preoccupazioni. Alzati e fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti viene nuovamente sonno \u2013 a quel punto torna a letto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Insonnia &#8211; essere preoccupati di andare a dormire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una delle pi\u00f9 comuni cause di insonnia \u00e8 associata ad <strong>ansia riguardo all\u2019andare a dormire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Spesso succede di sentirsi veramente stanchi ma, non appena si raggiunge il letto, si \u00e8 assaliti dalla preoccupazione relativa al fatto di non riuscire a dormire, e si \u00e8 quindi portati a pensare alla terribile notte che si ha davanti. Addormentarsi dovrebbe essere un processo <strong><em>automatico<\/em><\/strong>. Se ci si concentra troppo sul fatto che occorre addormentarsi, molto probabilmente questo non succeder\u00e0. In questo senso, il meccanismo non \u00e8 molto differente da ci\u00f2 che accade nel caso della <a href=\"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/symptoms\/fnd-symptoms\/functional-limb-weakness\/\" data-type=\"page\" data-id=\"512\">debolezza funzionale<\/a>, in cui pi\u00f9 ci si concentra sulla gamba che non si riesce a muovere, meno questa sar\u00e0 in grado di muoversi.<\/p>\n\n\n\n<p>Imparare a interrompere questo circolo vizioso pu\u00f2 essere difficile, ma capire cosa c\u2019\u00e8 che non va \u00e8 il primo passo.<\/p>\n\n\n\n<p>Personalmente, raccomando l\u2019approccio al problema suggerito dal Prof. Colin Espie, che ha scritto questo <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2011\/jan\/29\/how-to-improve-your-sleep\">articolo<\/a> per il giornale britannico \u201cThe Guardian\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Quest\u2019altro <a href=\"https:\/\/yoohealth.com\/sleep-deprivation-causes-symptoms-and-treatment\/\">articolo<\/a> scritto da YooHealth sugli effetti della mancanza di sonno include dei consigli e informazioni utili riguardo questo argomento. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.sleepcouncil.org.uk\/SleepAdvice\/sleep tips 2.cfm\">http:\/\/www.sleepcouncil.org.uk\/SleepAdvice\/sleep tips 2.cfm<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.moodjuice.scot.nhs.uk\">http:\/\/www.moodjuice.scot.nhs.uk<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I problemi del sonno includono l&#8217;insonnia (non dormire abbastanza) e l&#8217;ipersonnia (dormire troppo)<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":1905,"parent":939,"menu_order":263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-template\/symptom-details-page-template.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543"}],"version-history":[{"count":107,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15644,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/543\/revisions\/15644"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/it_IT\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}