Stejně jako únava jsou i problémy se spánkem u pacientů s funkčními neurologickými příznaky velmi časté.
Insomnie / Nespavost – může znamenat potíže s usínáním, s častým probouzením se ze spánku nebo buzením se příliš časně
Hypersomnie – znamená nadměrný spánek, člověk se probouzí i po dlouhém spánku stále unavený
Problémy se spánkem se mohou vyskytovat jako součást úzkosti nebo deprese, i když je důležité říci, že nemusíte být úzkostní nebo depresivní, abyste obtíže se spánkem měli.
Níže je vyjmenováno několik tipů pro lepší spánek. Nazýváme je také „základní spánková hygiena“.

Základní tipy pro lepší spánek

• Dodržujte pravidelnou pracovní dobu. Když budete chodit spát a vstávat stále ve stejnou dobu, naprogramujete své tělo na lepší spaní.
• Vytvořte si pro spánek klidné prostředí. Vaše ložnice by měla sloužit k odpočinku a spánku a nemělo by v ní být ani příliš horko, ani příliš chladno; měla by být co nejtišší a nejtmavší.
• Dbejte na to, aby vaše postel byla pohodlná. Je obtížné dosáhnout hlubokého a klidného spánku na matraci, která je příliš měkká, příliš tvrdá, příliš malá nebo příliš stará.
• Věnujte se více pohybu. Pravidelné cvičení v rozumné míře, jako je plavání nebo chůze, může pomoci zmírnit intenzitu denního stresu a napětí. Je dobré necvičit pozdě večer, tehdy může být pohyb naopak aktivizující a udrží vás vzhůru.
• Omezte užívání povzbuzujících látek, jako je kofein v čaji nebo kávě – zejména ve večerních hodinách. Tyto nápoje narušují usínání a brání hlubokému spánku. Místo toho si dejte horký mléčný nápoj nebo bylinkový čaj.
• Všeho s mírou. Příliš mnoho jídla nebo alkoholu, zejména večer před spaním, může narušit spánkový režim. Alkohol vám sice zpočátku pomůže usnout, ale později v průběhu noci spánek narušuje.
• Nekuřte. Ano, i to škodí spánku: kuřákům trvá déle, než usnou, častěji se budí a architektura spánku bývá častěji porušena.
• Před spaním se snažte odpočívat. Dejte si teplou koupel, poslechněte si klidnou hudbu, zacvičte si jógu – to vše pomáhá uvolnit tělo i mysl a připravit je na odpočinek.
• Pokud zrovna máte hodně starostí nebo velkou pracovní zátěž, může pomoci vytvořit si seznam věcí, které je třeba vyřídit následující den.
• Pokud nemůžete spát a ležíte s hlavou plnou starostí z toho, že to nejde, vstaňte a dělejte něco, co vás uklidní, dokud se vám chtít spát nebude – pak se vraťte do postele.

Insomnie / nemožnost usnout – obava z usínání

Jednou z nejčastějších příčin insomnie jsou obavy týkající se spánku samotného.
Lidé s insomnií často popisují, že ačkoliv se cítí velmi unavení, jakmile ulehnou do postele, spustí se řetězec myšlenek týkajících se toho, jak nemůžou usnout a jak bude nadcházející noc hrozná.
Usínání by mělo být automatické. Pokud se procesem usínání začnete příliš mnoho zabývat, nebude fungovat tak dobře. V tomto smyslu se principiálně příliš neliší od problému u funkční slabosti končetin, kdy čím více na nohu myslíte, tím slabší se stává.
Přijít na tu, jak tento začarovaný kruh přerušit, může být obtížné, ale pochopení toho, co se pokazilo, je prvním krokem překonáním problému.
Pomocným vodítkem může být přístup profesora Colina Espieho, který napsal tento článek pro britský deník Guardian.
Dalším užitečným zdrojem informací je také svépomocná kniha, která je k dispozici pod tímto odkazem.
Tento článek z YooHealth o spánkové deprivaci obsahuje také několik užitečných informací a tipů.
http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm
http://www.moodjuice.scot.nhs.uk

Stáhněte si informační list